Razões Que Explicam Porque Não Dormem Bem À Noite

Passam o dia a lutar contra o sono, mas no momento em que vão para a cama o cansaço simplesmente desaparece? Não são os únicos.

Noutros casos, a insónia é uma doença crónica que pode estar ligada a outros problemas de saúde, como ansiedade, depressão e a enxaquecas. A verdade é que nos tempos modernos que correm, dormir oito horas por noite é muitas vezes um verdadeiro luxo.

No entanto, a privação do sono não é uma mera inconveniência. Os distúrbios de sono estão associados ao aumento do risco de morte, doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão e fadiga crónica.

Por isso, devem prestar atenção aos sinais de alerta que indicam que a situação pode estar a transformar-se num problema sério. Além de consultar um profissional de saúde, a publicação Huffpost divulgou quatro motivos pelos quais não consegue dormir bem à noite.

1. A cafeína continua no vosso organismo 

Evitem beber café ou bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir dormir. Se são bastante sensíveis à cafeína, então optem por tomar a bebida apenas de manhã.

2. Estão a praticar exercício físico muito tarde

Fazer actividade física é óptimo para a saúde, mas, em alguns casos, o estímulo pode atrapalhar o sono, caso seja realizada muito perto da hora de se deitarem. Tal ocorre porque o exercício físico estimula o metabolismo e acelera os batimentos cardíacos.

3. Construam um ambiente calmo no vosso quarto e afastem-se do telemóvel

Às vezes, tudo o que falta para uma boa noite de sono é um quarto mais escuro, com uma vela aromatizada e um lençóis lavados. A luz é altamente estimulante para o corpo, inclusive, as luzes emitidas pelos telemóveis ou televisores. Quando somos expostos à luminosidade durante a noite, isso afecta a produção de melatonina no organismo.

4. Evitem beber aquele copo de vinho…

O ideal é evitar o consumo de bebidas alcoólicas até seis horas antes de ir dormir. A bebida pode até induzir o sono, mas afecta 100% a qualidade da noite. O álcool tem efeitos directos nos ciclos do sono, principalmente na fase de sono profundo, o REM.