Porque É Que Estão (Ou Pensam Que Estão) Sempre Com Fome?

As refeições que fazem são completas, comem snacks entre refeições, mas mesmo assim sentem uma fome constante que os distrai da vossa rotina normal? O problema é comum, e deve-se a seis factores que levam o vosso corpo a enviar ao cérebro uma errada mensagem – a de que têm fome, apesar de estar de estômago cheio.

O Washington Post explica estes seis factores sob o testemunho de Carrie Dennett, nutricionista e autora do blogNutrition by Carrie.

O vosso corpo pensa que está com fome

Quando melhoram a vossa alimentação, e passam a comer menos calorias, o vosso organismo responde com apetite, não por ter fome, mas porque “sente falta” da quantidade de calorias anteriormente ingeridas. Importa ter paciência e perceber que o vosso organismo vai demorar algum tempo a perceber e aceitar que a vossa rotina alimentar mudou. Se a mudança alimentar foi feita com ajuda de uma nutricionista, então estão no caminho certo, mesmo que o vosso corpo demore um pouco mais a percebê-lo.

Não estão a ingerir proteína suficientes

Uma alimentação equilibrada tem de ter presente os três macronutrientes: hidratos de carbono, gordura e proteína. Este último, contribui para a sensação de saciedade, e por isso não pode faltar em nenhuma das vosssa refeições – na dose certa. Ovos, iogurte, tofu, feijão, peixe e carne de aves ou vaca são variadas opções a incluir.

A vossa microbiota intestinal não é variada o suficiente

Microbiota é o conjunto de bactérias presentes no nosso organismo que ajudam à “reciclagem dos nutrientes”. Se a vossa alimentação não é variada o suficiente, algumas bactérias serão dominantes a outras, como as que enviam ao cérebro a mensagem de que já comeram o suficiente. Se não recebem esta mensagem, que não foi estimulada pela alimentação e por isso não pratica a sua função, vão comer demasiado sem saber as necessidades reais do vosso corpo.

Uma dieta rica em fibra, horas suficientes de sono e pouco stress são fatores que reduzem o desequilíbrio do vosso sistema micro-biótipo.

Não estão a dormir o suficiente

É a partir das seis horas de sono que se atinge a fase REM do sono (Rapid Eye Movement), que corresponde à altura em que o nosso corpo está completamente relaxado. Se dormem menos de seis horas, não descansam o suficiente, o resultado é aumento de apetite.

Precisam de comer com maior frequência

Há quem coma de três em três hora, e quem opte apenas pelas três refeições principais do dia. Nenhum dos casos é mais correcto que outro, apenas mais indicado a cada tipo de pessoa. Adequem a vossa rotina às vossas necessidades: se entre o pequeno-almoço e o almoço sentem muita fome, provavelmente um snack entre refeições será o mais indicado para vocês.

Não sabem ao certo a que sensação corresponde a fome

É bastante frequente confundir fome com vontade de comer, distracção ou mesmo sede. Tal acontece principalmente a quem tem um trabalho ou estilo de vida que o obrigue a horários muito diferentes. A rotina alimentar é importante para o vosso organismo. Se sentem “fome” mas acham que uma maça e umas bolachas não o vão saciar a meio da manhã, então talvez estejam a confundir fome com outros sentimentos.