Coisas Que As Pessoas Saudáveis Fazem Antes Das 9 Da Manhã

O nosso alarme dispara e nós carregamos no botão do “snooze”. Isto acontece demasiadas vezes. Sem tempo a perder, nós saltamos da cama rumo ao chuveiro e saímos a correr de casa, a usar uma camisa toda amarrotada e bebemos um café rápido a caminho ao trabalho. Basicamente, nós vivemos cada manhã como se fosse o “Feitiço do Tempo” prometendo fazer tudo diferente no dia seguinte. Embora esta rotina matinal permita dormir mais um bocadinho de manhã, muitas pessoas do campo da medicina insistem que começar o dia com tanto stress não é saudável. Acaba por marcar um tom caótico que nos convida a ter ainda mais stress à medida que as horas passam e compromete completamente qualquer descanso extra que podíamos ter tido no início do dia. Mas, existem algumas coisas que nós podemos aprender daqueles entre nós que são organizados o suficiente para reescrever a sua rotina matinal quase totalmente. Este é o guia para começar bem o vosso dia.

1. Ter uma hora para dormir e respeitar esse horário
Erradiquem um pouco do caos estabelecendo um horário de dormir e respeitando-o. Pode parecer engraçado para os adultos, mas é incrivelmente importante. Os nossos corpos ficam desiquilibrados se vamos dormir num dia às 22h e noutro à meia-noite. Isso suga a nossa energia, então estabeleçam um horário para ir para cama e façam um esforço para respeitá-lo. É surpreendente ver a rapidez com que uma nova rotina é estabelecida.
2. É importante acordar cedo, como às 6 da manhã
Permitam-se tempo suficiente para realizar os seus objectivos matinais e isso vai mudar o ritmo do vosso dia. Ir fazendo algumas coisas pequenas e fáceis durante a manhã, como fazer a vossa cama assim que acordam, ajudará a manter o ritmo das coisas a fazer durante o dia.
3. Beber muita água
Se não beberam água nada desde a noite anterior, então é uma boa ideia hidratarem-se. A água acelera o nosso metabolismo. “Vocês não querem que o vosso xixi fique amarelo-escuro”, disse a personal trainer e maratonista Angie Knudson, de 34 anos. “Isso quer dizer que estão desidratados. A água ajuda a regular o nível de sódio no corpo”.

4. Fazer exercício antes de começar a rotina diária

Os exercícios matinais oferecem uma forma de dar um impulso na vossa energia e mesmo com um exercício leve vão ter a impressão de tererem feito algo. “As coisas vão-se acumulando”, diz Alfred Gallegos, 28, um personal trainer residente na Califórnia. Pelas manhãs não há nenhuma desculpa e não temos o mesmo nível de energia para fazer exercícios ao final do dia”.

5. Tomar um pequeno almoço abundante e equilibrado

É importante dar ao nosso corpo a energia que ele precisa para aguentar um dia activo pela frente. “Eu como oito claras de ovos com espinafre, couve, tomate e abacate”, diz Michael Dreishpoon, 50 anos, que vai ao ginásio seis vezes por semana. “Este prato está cheio de proteínas e de “gordura boa” no abacate”. Depois, Dreishpoon come uma tigela de cereais com mirtilo e uvas para ingerir hidratos de carbono e açúcar natural.

6. Meditar

Existem várias formas de meditação, mas durante as manhãs, logo depois de acordarem ou de fazer exercícios, é a momento ideal para isso. Stephen Sullivan, 37, um actor de Los Angeles, faz meditação transcendental durante 20 minutos todas as manhãs. “Isso ajuda-me a acalmar e focar as minhas emoções”,. “Eu sinto mais gratidão pelo dia e pela minha vida no geral”.

7. Ler é  importante

A leitura matinal pode trazer vários benefícios, desde criar um espaço só vosso e libertar o stress, até fazer com que o vosso cérebro entre no modo de trabalho. “É importante ter tempo para nós mesmos”, disse Christian Addison, 39, um sargento da polícia em Nova Iorque que acorda 90 minutos antes dos seus filhos para incorporar a leitura na sua rotina matinal. “Isso ajuda-nos a enfrentar melhor o dia”.

8. Escrever um diário também tem os seus benefícios

Existem vários benefícios em manter um diário e screver nele todas as manhãs ajudará a fazer com que a nossa criatividade brilhe ao mesmo tempo que fortalece a nossa autodisciplina e a confiança que nos ajuda durante o dia.

9. Ouvir música também é saudável

A música estimula o nosso cérebro. Permitam que a vossa mente esteja num lugar mais positivo ao ouvir algo optimista e encorajador no seu caminho para o trabalho.

10. As pessoas saudáveis dizem mais “amo-te”

Mostrar a nossa gratidão dizendo a alguém que os ama-mos diariamente pode ter um efeito poderoso na nossa saúde. Sem contar que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre amigos, ajuda a aliviar o stress e a levar o resto do nosso dia na direcção certa.