O que neurologistas fazem todas as noites para proteger a saúde cerebral

Proteger o seu cérebro não tem de ser algo muito complicado. Ao ‘website’ Well+Good, alguns neurologistas revelaram o que fazem todas as noites para conseguir proteger este órgão. 

Neste Dia Mundial do Cérebro, que se assina-la esta segunda-feira, saiba tudo o que pode fazer.

1- Tenha um horário de sono consistente

“Um horário de sono consistente fortalece o seu ciclo sono, melhora as fases de sono profundo e a qualidade”, diz Christopher Allen.

2- Faça 10 minutos de meditação

“A meditação não se trata de ‘esvaziar’ o cérebro de pensamentos. É sobre estar ciente desses pensamentos e deixá-los passar sem julgamento.”

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3- Limite o tempo que passa com o telemóvel – e não só

“Tente evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir.”

4- Leia antes de dormir

“Ler um livro deve fazer parte da sua rotina de dormir para preparar a mente para o descanso.”

5- Crie um ambiente fresco e escuro

“Ter um quarto fresco e escuro pode levar a um sono mais profundo e reparador.”

6- Faça exercícios suaves

“Ioga e alongamentos são o ideal”, conta Madhav Thambisetty.

7- Faça um quebra-cabeças

“Desta forma, irá estar a ajudar o seu cérebro.”

8- Fale com um amigo

“Estimula o cérebro e melhora o bem estar mental.”

9- Coma frutos secos e frutos vermelhos

“Juntar mais alimentos antioxidantes e ricos em ómega-3 aos jantares e à ceia pode ajudar o cérebro”, diz Rizwan Bashir.

10- Beba um chá de camomila

“Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono.”

11- Atenção ao que vê antes de dormir

“Certo tipo de programas de televisão e vídeos podem manter o cérebro alerta e em stress.”