Hábitos que deve adoptar para manter os rins saudáveis

Quando os rins não funcionam corretamente podem começar a “causar problemas de saúde graves, como doença renal crónica, doença renal terminal em que pode ser necessária diálise ou um transplante, doença cardíaca, anemia, aumento do risco de infeções, enfraquecimento dos ossos e tensão arterial elevada”, alerta Sharlene Greenwood, fisioterapeuta e professora na King’s College, no Reino Unido. 

É muito importante mantê-los saudáveis e para o conseguir a especialista ofereceu alguns conselhos muito fáceis de colocar em prática. 

Hábitos que deve adotar para manter os rins saudáveis: 

• Mantenha-se hidratado. “Beber água suficiente (cerca de seis a oito copos por dia) ajuda os rins a eliminar as toxinas”; 
• Faça uma alimentação equilibrada. Tente apostar “em frutas frescas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras, limitando os alimentos processados, o sal e as bebidas açucaradas”; 
• Mantenha os níveis de açúcar a tensão arterial controlados. Recomenda que o faça “através de dieta, exercício e medicação, se necessário, uma vez que ambos os problemas podem danificar os rins”; 
• Faça exercício regularmente. “Pratique atividades que o deixem sem fôlego, como caminhar e nadar, e exercícios que mantenham a saúde muscular para manter um peso saudável e a função física”; 
• Limite o consumo de álcool e deixe de fumar. “Podem prejudicar a função renal e aumentar o risco de doença renal”; 
• Tente ir ao médico regularmente. Isto “ajuda a detetar precocemente quaisquer problemas, especialmente se tiver fatores de risco como a diabetes ou a hipertensão”.