Especialista sugere três exercícios simples para tonificar os abdominais

Um abdómen tonificado nunca foi nem será apenas uma questão estética. Pelo contrário, ter uma barriga livre de gordura é sinónimo de saúde, sobretudo após os 50 anos, uma vez que ajuda a proteger a coluna e a evitar aquelas malditas dores nas costas que vão surgir com o passar dos anos.

Os músculos do abdómen ajudam a dar suporte à parte superior do corpo. Atuam em conjunto com a lombar sempre que se agacha ou levanta de uma cadeira, por exemplo. “Queremos que os músculos do core sejam curtos e firmes. A firmeza dará estabilidade, mas queremos que os músculos que os cercam sejam flexíveis”, aponta o fisioterapeuta Marty Boehm, do Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos.

É por isso que Boehm desaconselha os abdominais tradicionais. “São perigosos”, avisa, esclarecendo que “os abdominais tradicionais treinam os músculos flexores da anca”. “Se esses músculos ficarem muito fortes, puxam a parte inferior das costas e contribuem para aumentar a dor na região”, acrescenta.

Com tudo isto em mente, o especialista da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, elaborou uma lista de exercícios que ajudam a fortalecer o abdómen de pessoas com mais de 50 anos, divulgada no portal da prestigiada instituição de ensino.