Dicas para adormecer mais depressa

Para todos aqueles que têm mais dificuldade em adormecer ficam aqui 5 dicas úteis:

1. Respiração

Este truque limita-se a imitar o padrão respiratório que temos durante o sono. Desta maneira, o corpo entende que estamos, ou deviamos estar a dormir, mesmo quando a mente não está relaxada. Durante o sono, a respiração é mais longa e profunda; para aprender a respirar desta maneira, é só praticar, observar durante a hora de acordar (ao invés de se levantarem logo da cama, ficar nela e continuar no estado de relaxamento ajuda a perceber as diferenças), ou até mesmo gravar a respiração com o telemóvel. A ideia é sentirem-se fisicamente como na hora de acordar, com aquela sensação de não querer sair da cama de nenhuma maneira.

2.  Olhos

Primeiro de tudo, é preciso parar os micromovimentos dos olhos. Como os nossos olhos estão sempre à procura de mudanças e movimentos durante o dia, aqui temos que fazer o efeito contrário: mantê-los parados.

Para relaxar os músculos oculares, podemos girá-los em círculos no sentido dos ponteiros do relógio e inversamente até deixá-los completamente parados por um tempo. Depois de 3 ou 4 noites de prática, vão conseguir dormir mais depressa. Outra coisa que é possível fazer é fechar as pálpebras, e mover os olhos muito rapidamente para cima e para baixo durante 10 segundos caso não consigam fazer os outros movimentos.

3. Pausas

Às vezes, o corpo não consegue relaxar completamente, mas ainda há algumas opções que podem ajudá-lo a colaborar. Uma delas é fazer pausas durante a respiração. Primeiro, expira-se profundamente, e depois faz-se a pausa de 2 a 3 segundos, para continuar a respirar normalmente mais uma vez. As pausas podem ser feitas de quinze em quize segundos, para diminuir a tensão.

4. Músculos

As contracções musculares são uma das formas de induzir sono mais comuns e eficientes. Depois de tentarem as dicas acima, quando o corpo já estiver parcialmente paralisado, tentem contrair os músculos e observem os resultados. A contracção afecta os músculos à volta (por exemplo, se tentarem contrair o antebraço direito, o braço direito inteiro vai ficar em estado de paralisia). As contracções podem ser feitas a cada 1 a 2 segundos, e precisam ser suaves; o procedimento funciona tão bem porque nossos músculos costumam contrair-se enquanto sonhamos e ajuda a enganar o corpo.

5. Ordem e eficácia

A ordem dos movimentos precisa ser a seguinte:

1 – Relaxar, replicar a respiração e girar os olhos para ficar num estado de semiparalesia

2 – Começar as pausas respiratórias quando já estiverem relaxados.

3 – Usar as contracções caso necessário.

4 – Fazer o movimento de cima para baixo dos olhos.

5 – Se não resultar, relaxar e começar de novo.