Truques para evitar exageros durante as refeições (e emagrecer)

Para emagrecer ajuda (e muito) fazer mudanças nos hábitos, na alimentação e na rotina de exercício. Existem ainda dicas que facilitam a ‘missão’ de perder os quilinhos a mais. Quer experimentar? Coloque em prática algumas que têm aprovação de investigadores e cientistas. 

Dicas (essenciais) para não evitar exageros durante as refeições: 

• Coma alimentos mais crocantes. Por exemplo, um estudo, feito nos Países Baixos, e citado no Mirror, concluiu que os indivíduos analisados consumiram menos 26% de calorias quando uma refeição tinha uma textura mais crocante, como uma salada estaladiça; 
• Use os talheres nas mãos erradas. Já estudo da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, concluiu que as pessoas comiam menos 30% de pipocas no cinema quando utilizavam a mão não dominante; 
• Corte os alimentos em pedaços pequenos. Fazer isto e espalhar os pedaços pelo prato engana o cérebro e faz com que a porção de comida pareça maior o que ajuda a comer menos, afirma uma outra investigação, feita Universidade Shaanxi Normal, na China; 
• Coma devagar e com atenção. Múltiplos estudos já demonstraram que comer devagar e com atenção ajuda a reduzir as quantidade consumidas durante a refeição. Outras revelaram que comemos mais quando estamos distraídos; 
• Invista em pratos mais pequenos. Usar um prato com metade do tamanho normal pode reduzir a quantidade que come em 30%, em média, afirma um estudo feito nos Estados Unidos.