Três Dicas Fáceis Para Aumentar O Apetite

Se a falta de apetite permanecer durante mais de um par de dias, pode levar à perda involuntária de peso e desnutrição, conforme explica um artigo divulgado na publicação Healthline. 

Não ter apetite pode ser uma experiência frustrante para qualquer pessoa, porém, e sobretudo, para quem está abaixo do peso e como tal, deseja ganhar peso ou massa muscular. 

Eis, segundo a Healthline, três dicas fáceis para aumentar o apetite:

1. Comer refeições pequenas com mais frequência

Comer três refeições completas diariamente pode parecer uma tarefa desafiante para quem não tem um apetite considerado ‘normal’. 

Uma forma mais motivante para ingerir os alimentos que necessita consiste em dividir essas três refeições principais em cinco ou seis refeições mais pequenas. 

À medida que o seu apetite aumenta, poderá começar simultaneamente a aumentar as porções dessas refeições, ou adicionar mais ingredientes de modo a consumir mais calorias ao longo do dia.

Por exemplo, ao preparar uma sanduíche de atum, incorporem alguns vegetais e queijo – acrescentando assim mais calorias e nutrientes. 

2. Comam alimentos ricos em nutrientes

Pessoas que têm naturalmente falta de apetite tendem a optar por ingerir calorias vazias para ganharem peso, nomeadamente doces, batatas fritas, gelados, bolos e bolachas.

Embora esses alimentos possam parecer mais apetitosos e conter elevadas quantidades de calorias, são uma má ideia, uma vez que fornecem muito poucos nutrientes ao organismo.

Ao invés, apostem em alimentos que fornecem calorias e uma grande variedade de nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis.

Por exemplo, em vez de comer gelado à sobremesa, poden comer um iogurte grego simples. Acrescentem algumas bagas e canela para adoçar. Da mesma forma, se sentirem vontade de comer pizza, façam a vossa versão caseira e adicione mvegetais e proteínas para ingerir nutrientes extras.

3. Adicionem mais calorias às vossas refeições

Outra maneira de aumentar o apetite e garantir que estão a comer o suficiente durante o dia é acrescentar mais calorias às vossas refeições.

Para tal podem cozinhar os alimentos com ingredientes ricos em calorias, como manteiga, manteigas vegetais, azeite ou leite integral.

Por exemplo:

. Adicionem 45 calorias: cozinhe ovos com manteiga.

. Adicionem 80 calorias: cozinhem aveia com leite gordo (ao invés de água). 

. Adicionem 80 calorias: acrescentem azeite e abacate às saladas. 

. Adicionem 100 calorias: barrem fatias de maça com manteiga de amendoim, para um snack saudável. 

Simples ajustes na forma como comem ou preparam os alimentos podem levar facilmente a uma maior ingestão calórica.