Comer Ovo Faz Bem Aos Olhos

Sabiam que o consumo de ovos tem um papel de destaque na saúde dos olhos, que tem importância fundamental para o bem-estar e a manutenção da qualidade de vida das pessoas? Alguns estudos realizados mostram que o consumo de cerca de 1 ovo por dia aumenta a densidade óptica e, portanto, possui uma acção protetora dos olhos, evitando doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade e a catarata.
Lúcia Endriukaite, nutricionista do Instituto Ovos Brasil, diz que o ovo, com a sua gema amarela, é rico em luteína e zeaxantina. Estes mesmos carotenoides estão presentes na pigmentação amarelada da mácula (parte do olho que ajuda a focar a luz) e são responsáveis por proteger os olhos dos danos causados pela luz solar.

A profissional diz também que o avançar dos anos pode reduzir os níveis de luteína e zeaxantina nos tecidos oculares, o que torna primordial o consumo de alimentos, como o ovo, ao longo da vida. Além disso, outros factores como exposição solar, fumo, ingestão de alguns medicamentos de uso contínuo e alimentação irregular são relevantes para a redução e perda da visão.
Um estudo que comprovou o efeito do consumo de um ovo por dia, avaliou um grupo de 33 pessoas com idade média de 79 anos durante cinco semanas. Foram analisados colesterol e carotenoides antes e depois do estudo. Os investigadores demonstraram que este consumo aumentou a concentração de luteína e zeaxantina sérica, sem elevar o colesterol.
O ovo de tamanho médio (50g) possui cerca de 4g de gordura por unidade, distribuídas em ácidos graxos monoinsaturados (1,82g), poliinsaturados (0,96g) e ácidos graxos saturados (1,56g). A presença destes lipídeos torna o carotenoide biodisponível, favorecendo a sua absorção.
O ovo é uma fonte de proteína importante, além de conter vitaminas e minerais, o que faz dele um alimento completo.