A Importância De Uma Rotina Consistente Antes De Ir Dormir

Criar e manter uma rotina relaxante antes de ir para a cama ajuda a relaxar e avisa o vosso corpo de que é hora de dormir. Isso pode ajudar-vos a adormecer mais rapidamente.

Segundo a Healthline, a melhor hora para começar a vossa rotina é cerca de 30 a 60 minutos antes de irem para a cama.

A rotina pode incluir tudo o que o vos faça sentir mais relaxados, a menos que envolva um dispositivo que emita luz azul. 

Ideias:

1) Tomem um banho quente;

2) Façam alguns alongamentos suaves;

3) Meditem;

4) Oiçam música relaxante;

5) Leiam um livro.