Dormem 8 horas seguidas, mas acordam cansados?

Acordar com um ar fresco e energia não depende apenas das horas que dormimos. O site Prevention destaca seis possíveis motivos para acordarem assim mesmo tendo dormido o suficiente:

Usar gadgets antes de ir dormir: Ficar a ler no kindle, a ver vídeos no tablet ou a consultar as redes sociais no smartphone pode ser a razão para acordarem ‘em cacos’. Segundo um estudo de Harvard, a culpa é da luz azul destes dispositivos móveis que suprime a melatonina – hormona que promove o sono. Desligar todos os aparelhos electrónicos 90 minutos antes de ir dormir pode ser a solução para acordar com ar de quem dormiu bem.

Dormir numa má posição: Acordam com dor de costas? A culpa pode ser de dormir a noite toda de lado, criando uma significativa flexão na anca, destaca Benjamin Domb. Para reduzir o impacto poderão começar a dormir com uma almofada entre as pernas para manter o alinhamento da anca.

As vossas almofadas são más: Dormir numa almofada demasiado alta ou dura desalinha a coluna e pode fazer com que acordem com dores no corpo. Escolham uma almofada suave mas que tenha um núcleo de espuma de apoio.

Ranger os dentes durante a noite: Se acordam com dor de cabeça é provável que cerrem a mandíbula ou ranjam os dentes durante a noite, diz Kathy Gruver. Considerem uma visita ao dentista para poder começar a usar um protector para os dentes, por exemplo.

Beber álcool à noite:  É verdade que o álcool nos pode levar a adormecer mais rápido, uma vez que tem um efeito sedativo. Mas também afecta o normal ciclo do sono, destaca o Dr. Aaron Clark.

Sofrem de apneia do sono: De acordo com um estudo de 2012 metade de todas as mulheres adultas tem algum tipo de apneia do sono. Muito comum em mulheres, a apneia do sono faz com que os pacientes parem de respirar durante uns segundos várias vezes enquanto dormem, gerando um sono de pouca qualidade. Se estas noites mal dormidas (mas com horas suficientes) acontecem com frequência devem consultar o vosso médico.